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什么是成人思维,晓说情绪

文章作者:成人娱乐 上传时间:2019-09-17

问题:经常说用成人思维思考问题,那么什么是成人思维?

晓说情绪,认知疗法,所有的情绪都来自我们的认知

回答:

(二)

电影和影视剧小说中,枪林弹雨中只有主角无论如何都不会挂掉,在任何危机的时刻都能转危为安,并且最好拯救世界,赢取白富美,走向人生巅峰。

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但是我们大多数普通人都有这样的主角光环的错觉,高估自己对于外在事物的影响力,甚至觉得自己永远是各种场合的焦点,因此,过高的对自己的评价和看法会让自己过于把自己当做重要角色,实际情况上,周边的事物变化和自己一点关系都没有。

推荐《伯恩斯新情绪疗法》管理好情绪,这不是一本普通的情绪管理书籍,它是一本新的情绪疗法。

简单的总结就是客观上,你实际的能力和对对手里事情的控制力都远远小于你的预期。

《伯恩斯新情绪疗法》总共有七个部分,我们今天先解读第一部。

为什么会产生这样的错误感觉呢,这就涉及到主观和客观的感觉了,我们经常说的人生四大错觉,第一是她喜欢我,第二,这局游戏我能反杀,第三,我是股神,等等都是我们主观对于事物的过度自信的把控。

理论和研究---认知疗法与情绪抑郁

譬如,你去到一个新的集体,你会刻意在乎自己的形象,会认为旁边的女生可能在偷偷关注你,隔壁班的女生可能偷偷在看你打篮球。这种主体感都会让我们对于预期过于自信,于是,你觉得领导可能很重视你,结果你自信满满的去找领导聊加薪,结果被残忍拒绝;你觉得隔壁女生每次早操都偷偷关注你,于是你自信的去跟对方打招呼,发现对方根本对你没印象。

1、情绪障碍症治疗的最新突破

什么时候我们能去掉主角光辉的错觉,就是我们成熟的开始。

2、诊断情绪:治疗的第一步

3、破解情绪:思维决定情绪

本书的第一部分主要是围绕以上的三个方面来展开,对于第一条作者在开篇就讲了抑郁症的一个现象,抑郁无所不在潜藏在大多数人心理的某个角落,严重的抑郁症患者甚至自杀,而近年来抑郁症自杀率不断上升;本书则通过一种心理治疗的方式来舒缓甚至治疗患有抑郁症的病人。这一革命性的疗法就是“认知疗法”。

亲爱的,千万不要觉得这本书对你的意义不大,据统计我们每个人情绪中或多或少的都有几分抑郁,所以相信我,这本能带给你不一样的感受,我们对认知疗法的学习有助你,快速改善症状,了解自己,你甚至可以清楚地知道自己为什么会喜怒无常,以及调节异常情绪的方法;你还可以明白这种强烈情绪的根源是什么,如何区分“正常”和“非正常”自我控制、预防抑郁、“武装”心理。

认知疗法的第一个首要原则就是:你所有的情绪来源于“认知”思维。认知即你看待事物的方式,也就是你的感性认识、心态或信念。它包含你理解事物的方式-----即遇到某事或某人时,你会对自己说什么。简而言之,思维决定情绪。了解了认知情绪。

那我们再了解和诊断自己情绪的第二环节了,好吧。我给大家承认,经过我的测试我是患有严重的抑郁症的,正因为如此,我在分享这本书也是通过我自身的感受边学习,边治疗,边分享。这样用我自身的感觉,希望带给大家更多关于情绪方面的科学知识。

关于最后一小节:破解情绪,主要还是希望我们有正确的思维方式,因为作者总结下来就是思维决定情绪,你看事物的方式决定你对这个事物的感受。当然我们有些人可能会庆幸,我可不是那么感性的人,我很理性,我很客观的哦;当然不管你是哪种思维的人,我们可以看看作者总结下面的10条扭曲思维,让我们一起研读,看看自己是否存在这种扭曲思维。

1、非此即彼思维

它表示你在评价自己的个人品质时,习惯于使用非黑即白的极端模式。非此即彼的思维是完美主义的根源,它会让你害怕任何错误或不完美之处;因为如果你是那样的话,你就会认定自己是个彻头彻脑的失败者,一无是处。这种认知错误的学术名称就是“两极化思维”你认为任何事都是黑白分明的,中间的灰色阴影决不存在。

2、以偏概全

我相信以偏概全这几个字从字面上都很好理解对吧,譬如:你被老板批评,心情很郁闷,你会越想越烦躁,不仅仅只是批评的本身,更多会有一种自我怀疑,当然心智成熟的人可能会很客观,但是对我们职场小白来讲可能有时候就不那么客观呢,再譬如我们约一个心仪的姑娘吃饭,对方拒绝了你,你是否会在心里自暴自弃的心灰意冷,心里想是不是她不喜欢我,是不是以后会一直拒绝我,我可能约不到她;这种心理活动就是以偏概全;其实被批评很有可能是老板心情不好批评了你,被拒绝也很有可能是这位姑娘真的没有时间。当然这种以偏概全的心理,我总结下来可能另一方面是我们心里对自己还是不够自信吧。

3、心理过滤

心理过滤,即是你从任意一种情境中挑出一段情绪消极的细节,专注地反复回味,然后就觉得这个世界是消极的。情绪抑郁时,你就好像戴了一副有色眼镜,镜片会过滤任何正面的内容,你只允许负面内容进入脑海。你意识不到这种“过滤流程”因此你觉得一切都是负面的。这种过滤流程的学术名称是“选择性失明”,这是一种惯性,它会让你承受不必要的痛苦。这种情绪往往在我们受到极大挫折的时候感觉最明显。

4、否定正面思考

这是另一种更离谱的心理错觉,它使一些抑郁患者固执地把中性甚至正面的体验转换为负面体验。你不是看不到正面体验,你只是狡猾而迅速地把它们转换成了噩梦般负面体验。一个简单的例子,一个自认为长相普通的人,穿了一件很漂亮的裙子,这件裙子相比以前她给别人展示的形象确实好看了很多,朋友夸赞她今天好漂亮,而她却不认同;她在心理上将别人的赞美化解于无形,甚至在心理暗自说是不是在讽刺我,或者,哦,这不算什么。这样一些冷面情绪。其实如果总是给自己的优点或成就泼冷水,你的生活不凄惨才怪呢。这种心理其实很普遍,如果大家习惯性这样,就会遭受很多无形的痛苦,无法再欣赏美好的事物。

5、妄下定论

妄下定论,是我最经常犯的一个毛病,作者提到不经过实际情况验证便迅速武断地得出负面结论。这样的例子有两种:“读心术”,“先知错误”通过自己并不客观的认知去判断别人的心理活动,和很多事情你好像未卜先知;这种心理活动,我们是最常见的。

6、放大或缩小

我们经常性的会陷入思维的陷阱是“放大”或“缩小”,我们玩笑的称它为“双目性把戏”,因为你不是把事实不成比例的放大,就是把它们缩小。放大通常发生在你检视自身的错误、恐惧或不完美之处时,你会夸大它们的重要性:“我的天,我居然犯了一个错误,太可怕了,马上人尽皆知,我的名声全毁了”你是在用双目镜放大功能的一端查看自己的错误,因此错误会显得巨大无比。而在你考虑自己优点的时候,你的做法可能正好相反---从双目镜的反面看事物,因此它们显得渺小无比,不足轻重。其实这两种方式的不客观,会导致我们的严重自卑,当然问题不在你,而是在于你用的镜头实在太可恶。

7、情绪化推理

你把情绪当成了事实的依据,你的逻辑是:“我觉得我是个一无是处的人,因此我什么事情也做不成”这种推理是一种误导。因为你的感觉反映的至少你的想法和信念,如果它们是歪曲的,你的情绪就会失去正确性,情绪化推理最常见的后果就是拖拉。用我们常说的就是感情用事,情绪化判断。

8、“应该”局式

为了鞭策自己,我们通常总是这样告诉自己,我们“应该”这样,必须那样,当你的实际表现低出了你的预期,你会自我羞愧,对自己很是失望,一直处在自我否定阶段,阿尔伯特.埃利斯博士将这种认知扭曲称为,“必须强迫症”,其实只要我们根据自己的实际情况合理的制定预期,这样事物的结果可能会比较契合我们的想象,也不会让我们的情绪有太多的失望情绪存在。

9、乱贴标签

乱贴标签,这个是很常见的一种扭曲思维,不管是对别人还是对自己,给自己贴标签意味着用错误来树立一个完全负面的自我形象;它是一种极端的以偏概全的形式,其背后的理念就是“衡量一个事,会以他的错误为尺度”。给自己贴标签或者定义自己多少都有些消极否定的情绪在里面,所使用标签贴别人的时候过于感情用事。

10、罪责归已

罪责归已这种认知被作者称之为认知扭曲里的“内疚之母”。你认为某个负面事件的罪责在于自己,尽管毫无根据也还是这样认为,引用国学里常说的一句话,“我是一切的根源”而让自己陷入深深的纠结之中。

这10中扭曲的思维方式,其实都是我们体内影响我们正面思考的扭曲思维,或多或少的有些潜藏在我们的心里,我们要学会认知它,客观的看待自己,看待事物,理性的判断合理的调节,做好自己,帮助身边的人,让我们拥有好是情绪思维方式,让生活变得更没好,晓今天的分享就到此,明日继续。

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